你有沒有發現隨著年齡增長，你的生活經歷變得豐富，很多的職場經驗、旅遊感想，如果當時沒有記錄下來，這些寶貴的記憶會隨時間流逝，變得模糊。

你可以回想三年前的工作，抱著什麼樣的心情過生活？

想一想上個月的家庭聚餐，你吃了什麼東西?發生了什麼特的事情?

就算你翻開行事曆，看到行程還有聯絡對象，但也回想不到你當時的心境！

你每天的體驗都是獨一無二的累積，如果不加以記錄，這些經驗往往會隨風而逝。

最近閱讀奧野宣之的筆記術，寫到記錄其實沒那麼難，只要三個簡單的步驟：寫→貼→讀。

1. 寫：寫每天的所見所聞、所思所感
2. 貼：貼上照片、票根或者其他有紀念價值的小物件(也可以說把這些文字圖片貼到自己的粉專部落格)
3. 讀：定期回顧自己的記錄，從當中汲取美好的力量與靈感。

這種「寫→貼→讀」簡單的三個口訣，是不是和我們在FB或部落格創作很類似?

很多人可能會問，為什麼要這麼做？

其實，我覺得記錄生活就是認識自己最好的方式。透過每天的書寫，你能夠更清晰地看到自己思想和成長軌跡，反思過去，規劃未來。

人到中年很多東西可以丟，但寶貴的經驗不要丟；這樣的記錄不僅僅是你對過去的回憶，更是對未來想要採取行動有幫助。

​很喜歡作者說的一段話：

「一整疊的生活紀錄就是自己的歷史。一字排開過去的《厚度》，你就能將不經意消逝的平常日子轉變成《確實存在過的體驗》」

​這世界上如果有個地方，能讓你跟已經不存在的自己對話，記錄就是你最好的選擇。

回頭看看我這2年日更的文字，你是不是也開始想要動手寫下『確實存在過的體驗』呢?

圖：張老爸拍攝的高雄愛河之旅

每一個不曾寫作的日子，都是對生命的辜負。

你愛讀書嗎?你相信用閱讀可以賺錢嗎?

作者一開始就說他「用讀書改變命運，把閱讀成為事業」，因為閱讀和寫作，他成功翻轉自己的人生，有了非常賺錢的新事業。

如果以前文青腦的我，應該不會看這種書。因為覺得讀書就是讓自己「腹有詩書氣自華」，反正自己開心就好，沒有人知道也無所謂。

讀書記得住的叫知識，記不住的叫氣質，和賺錢一點關係也沒有。

但是我在中年之後才體會到，在數位時代讀書可以不只是為了考試，或是陶冶性情、增加專業而已。因為網路自媒體會把你的所知所學放大，甚至影響或幫助到其他人，成為你的斜槓賺錢工具。

不過先說明一下，這本書因為作者所處的地域環境，以及有龐大的人口市場，和台灣還是不一樣，書中不是所有的套路都適合用在台灣。但是書中提到一些閱讀變現的方法，我有實踐過其中幾項，例如寫文章變現(稿費)、個人品牌變現(廣告收入)…，如果你一開始沒有方向，這些方法確實是可以用來參考的工具書。

《讀書變現的創作法則》這本書談了三大部分：（１）如何提升讀書思維（２）如何有效閱讀方法（３）如何閱讀變現。

法則一：讀書心態：如何提升讀書思維

這本書前三章都在談讀書心態， 告訴你如果渴望活出不一樣的人生， 閱讀是最快累績人生經歷和知識量的方法。

讀書不只是為了生活， 更重要的是在閱讀過程中， 了解和改變自己， 雖然讀的是別人的故事， 但激發的是自己內在的力量。 如果你渴望改變， 真的要不斷的閱讀， 最好還是自己認知以外的書， 這才會讓你有突破舒適圈的機會， 你可能會有機會 因為突破原來的認知而變得更好。 ​

很多人會找藉口： 年紀大了、 工作太忙、 讀了書也沒用… 其實我一直在推廣熟齡學習， 也是希望每個人生到任何階段， 都有機會因為學習新知 改變自我的能力和思想， 讓自己的生活更美好。

法則二：讀書方法：如何成為有效率的閱讀者

作者教我們突破閱讀的四大盲點，還有三大高效率的閱讀方法。

我比較有感的是

四個讀書盲點

1. 從頭到尾閱讀才算讀完一本書
2. 看書追求速度和數量，不注重效果
3. 只看專業書，不看其他書
4. 看完書之後沒有任何行動

這簡直是我每個階段書都會遇到的問題。尤其重點是最後一個，大多數人看完書是沒有任何行動。我是後來才體會：知識是要拿來用的， 不管是用到生活上， 或者是分享給別人， 你要輸出才是有用。

輸出的方法很多元化， 要用說的、寫的都可以，當然這本書主要是閱讀變現， 如果你用文字記錄下來， 或用讀書會分享出去，才會真正對你有幫助。

寫出好書評的四個步驟

1. 選擇合適的寫作主題
2. 根據主題找出合適的素材
3. 加入自己的親身經歷(有故事才吸引人)
4. 取個有吸引力的標題(就是書名＋觀點)

你要寫給誰看?你的讀者關心什麼?你想告訴他們什麼?這些都是我們在提筆寫文時就要思考清楚的。寫完了還一定要發表出來。

記得上暢哥(于為暢老師)的課時， 他說過「輸出為王」「內容為后」， 你就算很有內涵，你也必須要把它發表出來，這真的是自媒體創作獲利的不二法門。

法則三：讀書變現：如何用不同的工具變現

最後說到重點了，也是大家很想知道的：閱讀的變現方式如何進行?作者是用下面五個方式來變現。

1. 寫書稿帶來的稿費
2. 經營平台的收益
3. 推廣書藉和讀書課程的收入分潤
4. 開設付費讀書營或社群
5. 透過直播和其他商模變現

在台灣這也是很多知識工作都變現的方法，因為作者有7年的經驗，你想到的方法作者都做過，書裡有介紹一些方法，例如寫出專家級讀書文章的技巧：拆解心得、書評、書單推薦的內容架構，也提示你那些是優質內容的必備要點。我覺得雖然有點套路，感覺少了一點溫度，但是對從零開始的新手，因為什麼都還沒開始，看看別人怎麼做，可以省掉很多摸索的時間。

當人人都可以成為自媒體、經營個人品牌，這些自媒體知識變現的書確實會讓你眼花撩亂。不過唯一的真理就是，你要持續閱讀、持續輸出。

你要打造個人品牌，想要用閱讀變現獲利，有一個很重要的關鍵，就是你要從input吸收知識轉換成output輸出行動。Input是指你用閱讀書本、上課、聽書來吸收知識，Output就是指你把所學到的知識用寫作或講課說出來。

相關文章：好書推薦｜《成為會賺錢的媽媽》女性版『富媽媽窮媽媽』橘子姐掛名推薦

沒有行動，沒有成果

作者曾寫過「每一個不曾寫作的日子，都是對生命的辜負。」他每天早上7點起來寫文章，這樣持續了7年沒有一天中斷，這種毅力其實不容易。像我也在FB分享生活記錄，每日更新持續一年半了(500天)，每次一忙起來，也常常有倦怠感，想要放棄日更。

所以我深知這種每天學習輸出要不中斷，真的得戰勝自己的惰性。 在看不見任何成效之前， 你需要一直鼓勵自己、熱愛學習，才能夠堅持下去。

最後，我想分享書中一句我非常喜歡的金句：「我們缺的不是工具，也不是知識，而是力量；一種即知即行的力量。」

知道和做到之間，就是你和別人的差別。

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有賺錢的能力,才有選擇的自由

當我首次被出版社詢問是否能夠推薦這本書時，我以為它會教女性如何善用時間賺錢。

然而，當我收到書後，我發現它其實是一本以女性視角切入的書，探討了富媽媽和窮媽媽的思維。

快樂的女性才可以快樂地賺錢

這本書並非教你怎麼快速致富，而是調整你對賺錢的看法，幫助你發現一些你可能從未考慮過的領域。

更重要的是，它通過案例鼓勵你採取行動。無論你是中產階級還是底層出身，這本書都會為你找到適合的賺錢方法，讓你展現熱情和專長，並思考如何運用這些專長賺錢。

由於這本書的作者是中國知名的網紅企業家，一開始我擔心她的教導可能與我們現況不同，萬一她鼓勵媽媽們從事微商，我會不會推薦出奇怪的做法呢？

我曾在國際資產管理集團擔任業務總經理，並在兩岸公司擔任多年，面試過的員工也超過數百人，對於不同地區的女性謀生方式、教育程度和思維方式有著深入的瞭解和經驗。

還好收到書後，這本書作者也提到，傳統的微商無法幫助家庭主婦，她們需要具備辨識能力和建立自己品牌。接下來，讓我分享書中的觀點和步驟。

7個賺錢思維，實現財富和精神自由

這本書共分為8個章節，其中涵蓋了7種賺錢方法。我將分享書中讓我印象深刻的內容。

① 先種下正確的財富種子

很多時候，我們以為成功了才會快樂。然而，這本書強調了快樂的重要性。快樂不僅僅是一種情緒，它也是我們的競爭力。只有當我們身心感到快樂時，我們才有能量創造價值，並有力氣追求財富。這篇也介紹了適合普通媽媽的商業模式，幫助媽媽們思考可行的賺錢方法。

② 要管理的是能量而非時間

我們經常忙著與時間賽跑，卻忘記了人的能量是有限的。這本書強調了管理能量的重要性。只有擁有充沛的能量，我們才能更高效地賺錢，創造事業成就。

③ 行動起來

首先，要思考自己擁有什麼「願力」。選定一個目標，切勿貪心。如果有很多想做的事，逐一比對，刪除不重要的，先專注做你認為最重要的事情。行動是成功的第一步，讓行動成為你走向財富的動力。

④ 打造個人品牌

這個標題立刻吸引了我，因為我深信在每個人的生命階段，打造個人品牌都是相當重要的。可以推廣給女性讀者，讓她們了解這一重要概念。作者強調，在自媒體時代，建立個人品牌是生存的法則，讓你的名字變得更有價值。除了賺錢的重要性，實現自我也是個人品牌中非常重要的支柱。儘管這本書偏重於賺錢，但我認為實現自我同樣在個人品牌中極為重要。

⑤ 與其單打獨鬥，不如借力前行

這一章節強調人脈資源的重要性。我非常認同其中的一個觀點：單打獨鬥的實力是本錢，借力前行的能力才是本事。然而，我認為交朋友不僅僅是足夠的，想要擁有優質人脈，必須具備三個重要要素：1️⃣社交溝通 2️⃣專業優勢 3️⃣社會交換價值。這些要素我將會在之後分享更詳細的內容。

⑥ 讓家人主動成就你

媽媽的時間常常被壓縮，此時家人的支持和愛成為事業成功的關鍵。當家人能夠理解並支持你的事業時，你才會更有動力追求財富。這一點尤其對於媽媽們而言至關重要。

⑦參加女性社團讓彼此成就

建立純女性學習團隊是書中提及的重要思維。這種環境讓媽媽們感到安全，女性之間的互相理解和陪伴所創造的能量是巨大的。台灣的女性近年來非常活躍，我身邊有許多女性朋友在不同的創業社團、自媒體社團、理財社團中都取得了不錯的成就或收穫。同理心和思維方式讓學習門檻變得更低，有時也會創造女生彼此間的情感支持，當作能量的補充。

這本書用淺顯易懂的文字，詳細探討了成為會賺錢的媽媽所需的思維和方法，沒有深奧的理論，都是簡單易行的方法和觀念。閱讀起來非常輕鬆愉快，我強烈推薦媽媽們抽空閱讀這本書，相信它將開啟你一種全新的思維方式。

這本書我想推薦給

1. 媽媽群體： 這是最明顯的目標讀者。對於正在為家庭奉獻的媽媽們，這本書提供了實際的賺錢方法和資源管理思維，幫助她們在照顧家庭的同時，實現個人經濟獨立。
2. 職業婦女： 這本書也適合在職婦女，特別是那些希望提升事業，增加收入，並兼顧家庭的人。書中的管理能量、建立品牌和利用人脈的方法對於她們也會有所助益。
3. 創業者： 對於有創業夢想的人來說，這本書提供了多個賺錢思維和實踐方法。無論是創建自己的個人品牌還是尋找適合的商業模式，這些都是有價值的指引。
4. 自媒體斜槓人員： 這本書中關於個人品牌和自媒體的討論，因為是粗淺的知識，很容易了解，對於自媒體從業人員來說尤其有用。它提供了建立個人品牌所需的基本原則和方法，和拓展收入來源，尋求更多的事業自由。

最後，我想分享書中一句我非常喜歡的金句：『有賺錢的能力，才有選擇的自由。』

這句話讓我深感共鳴，因為我堅信，擁有經濟獨立的能力，才能真正擁有人生的選擇權。讓我們試試找出願力，努力成為會經濟獨立的女性，擁抱自由、幸福和成功！

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橘子姐掛名推薦《5%一流人才的超效時間術：用最少努力，做出最大成果》

#好希望當年工作就遇到這本書 #原來我浪費了這麼多的時間

時間觀念的革命：5%的超效人才

這本書一開頭就說：
5%的員工無需加班就能產出成果。
95%的員工總覺得時間不夠，擔心即使加班也出不出結果，正在深陷加班之中。

我在金融業和資產管理業曾經是加班大王，曾經不少時間加到晚上公車捷運停駛，才坐計程車回家。明明完全沒有偷懶，也用盡全力工作了，但時間總是不夠用。雖然每位主管都告訴我說盡量不要加班，其實真連他們也是加班大隊，那時真的很少機會能夠準時下班。

我以為我很努力，一直到後來當了管理者和公司負責人，要關注業務績效，才開始反省我的工作心態的問題，以為花時間就是努力工作?是不是能力不夠用時間在解決事情?

看到這本書特別有趣的是一開頭就告訴你這是「反常識」，引起我超好奇菁英的時間觀念，和我們有什麼不同?

▌如果你有以下毛病，注定加班加不完……▌

• 桌上放滿了大杯飲料
• 堅持在午餐時段吃飯
• 每次都花超過5分鐘收集資料
• 想嘆氣時不敢嘆氣
• 感覺來了，總想一股作氣拚到底……

我想：難道這些行為和工作效果有關係嗎?

你以為有效，實際上無效的時間術

我舉出3個比較有感的部分：

1、桌上只放小水杯➞喝完就起身走動一下，醒腦更有效率。

我原本總愛在桌上放著500ml的水杯，覺得這樣很省事。

但書中的建議讓我重新思考，適當的起身行動，不僅可以提神醒腦，還能增加專注力。避免陷入「工作興奮」的狀態，喝少一點水，讓自己暫停一下，同時也讓大腦休息，這樣工作效率更高。

2、不在午餐時段進食➞用「高效午睡」+「少量多餐」取代

在金融業，午睡似乎是奢侈。但書中的「高效午睡」概念讓我開始思考，如何在忙碌的工作中找到短暫的休息。不再執著於傳統午餐時間進食，而是選擇「少量多餐」的方式，保持能量和專注力。

3、每天最多花5分鐘收集資訊➞轉化成「洞見」才能打動人

我想到一位很優秀的同事，她每次收集都非常專注又快速，整理資料也是一流的。最強的是，她不是以收集資訊為目的，她很明確的收集這些資料的目標，所以捨棄無用資料的速度也比我們快。知道無用的資訊可以毅然決然地捨棄，真的需要練習。

像我每次想做影片，一收集資料就覺得好多東西都用得到，不知不覺看了數十篇的文章，結果在社交網站上流連忘返，然後因為資訊太多「消化不良」。如果這些資訊不能吸收，轉化成有用的觀點，那其實和網路上的資訊也沒什麼不同。

做自媒體和工作也一樣，你要吸收這些書本、資訊，再轉化成自已的「見解」和「價值觀」，才可以去打動別人。而不是一直看很多書，一直輸入別人的文章，但從來不練輸出自已的觀點，這樣只是知識搬運工，文章很難打動別人。

前5%領導者讓人意想不到的特徵　

• 不是急性子，走路速度反而比一般人緩慢
• 開會時發言精簡，但QA時間長，仔細回答問題。
• 自認不比團隊成員優秀，不追求優異的業務能力。
• 不做冒險、碰運氣的決策，重視如何避開失敗。
• 會分擔團隊成員的情緒，從共享情感發展信賴關係。

是不是和你想像的主管特徵有點不一樣，一邊看著書中，一邊想以前犯的錯誤還不少，才知道自已可以加強的地方太多了。

我覺得一本書可以讓你反思，進而願意去採取改變行動，就算只是一個觀點、一個行動，都很值得了。

這本書的亮點：

1、以管理者真實經驗為依據

作者是訪問27家企業、3600名主管，累積1400小時觀察數據。邀請2.2萬上班族參與實驗，發現只要願意模仿這套「反常識」的時間術，89%的個人和團隊都能做出更好的成果！

2、是用AI進行人的分析

書中的寶藏不僅源於作者的多年經驗，更融合了AI的分析力量。作者通過AI技術，從線上會議、行事曆、電子郵件等數據中，分析出領導者的特點和工作習慣。這讓我對AI的潛力有了更深的體會，也讓我對數據分析的威力感到驚訝。

3、提供具體好用的做法

這本書不是讓你「單純知道」，而是讓你「成功辦到」，如何不加班，成功縮減工時。

作者用他多年的經理人和顧問經驗，制定了一套有效的行動方法：ABC按鈕。

1、坦然接受過去的浪費行為(A➞accept)

2、加速行動，打造持續下去的儀式(B➞build)

3、保持專注，持續下去(C➞concentrate&continue)

這些不只是口號而已，作者分成三篇，「實踐篇」、「個人篇」、「組織篇」，具體說明「ABC按鈕」該如何被使用。

這裡面有很多方法，是我在開始管理六家業務團隊時，曾經用上的方法。以前不一定知道背後的道理，後來看他對成功人士的分析， 讓我恍然大悟，這些管理學背後的因素，都不外乎人性。

這本書不僅是一本時間管理的寶典，更是一本關於成長和自我提升的指南。

非常推薦你買這本書放在辦公桌前，裡面有【12個反時間術╳12條成果捷徑╳26項超效工作法】可以讓你用最少時間，達到最大成果。

作者：越川慎司

我一開始是被『日本Amazon職場工作術第1名』吸引的。後來看了這位作者越川慎司的經歷很有意思，他大學畢業就進入大公司，當過日本微軟業務執行總監。後來進了外商開始在全球各地工作，是很非常典型的空中飛人。曾有兩次因為精神疾病導致無法工作，讓他對筋疲力盡的上班族感到擔憂，所以他出來創業，協助客戶公司改變工作方式、提升生產力，花最少時間和勞力，獲取更多成果和收益。

這本書我想推薦給

• 想要精進工作能力的企業管理者
• 想成為管理職但工作表現延滯的上班族
• 自媒體工作者也很適用哦

這本《超效時間術：用最少努力，做出最大成果》讓我開始反思自己的工作方式。我決定將書中的「ABC按鈕」拿來實做，不僅在工作中，也在個人成長的道路上。讓我們一起採取行動，用最少努力，做出最大的成果吧！

書名： 《5%一流人才的超效時間術 》

博客來 https://reurl.cc/117EdX

誠品 https://reurl.cc/qL2ZO3

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讀冊 https://reurl.cc/01lGLl

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【用WordPress打造賺錢副業：跟著帶路姬不用寫程式輕鬆架站】

我為什麼想讀這本書

寫這篇推薦文我很有底氣，覺得我太適合當使用見證。

因為在2年前，我開始架設部落格和經營Youtube，#網站帶路姬 就是我的祕密老師。

我是中年的數位小白，完全不會寫程式，當時很想要擁有一個自己的部落格，不過害怕我只是一時興趣，並不會長久堅持下去，而且還沒有想到會有收入所以也沒有預算外包給團隊架設，就覺得自己來架網站是比較省錢的方法。結果因為評估不足、用錯方法，浪費了不少錢。

我看過很多自架網站的教學影片，有幾位大大都教得很專業，但因為我真的是新手，只要沒有系統性說明，有很多問題我找不到答案。直到有一天看到了 WordPress 網站帶路姬的影片，簡單的告訴我5天就可以自學架好網站，而且每一章節每一個步驟都條理分明，我竟然看得懂，心想：終於找到組織了。

那時我剛架好了一個又慢又醜的網站，看到她的影片非常清晰又簡單的說明，我就開始用她建議的方式，全部打掉重練。

一步一步跟著教學，短短一個星期就完成現在的網站。

延伸閱讀：來看我的網站： https://coffeebanker.com/

作者介紹：網站帶路姬

帶路姬是二寶媽，在家努力兼顧家庭與事業，並且保有自己的興趣與專長，她的YT影片品質很高，是我做影片時學習的榜樣。而且有一次不小心聽到她的一支影片，有家中小朋友的嬉鬧聲，太真實又認真的斜槓媽咪啊!!

她就是用自媒體來創造副業最好的範例，因為這支影片我馬上轉為鐵粉。

因為是 WordPress 網站帶路姬的受惠者，現在她出書了，身為鐵粉一定要好好的推廣。這本書有詳細文字解說，搭配實際操作影片閱讀，只要跟著書中步驟，循序漸近、從無到有，你就可以建立起個人的專屬網站。

書籍的編排從觀念到技巧，連側邊欄的章節都像是貼了便利貼，超級方便查詢翻閱的工具書，覺得出版的編輯(美編?)實在太厲害了。

這本書我想推薦給

1. 想經營自媒體，有一點電腦網路基礎，剛好想自架網站(沒有基礎建議先請教專家可以自架再開始，換主機或半途而廢，都很浪費錢說的就是我)
2. 對你的網站不太滿意，想要改版和創造收入

跟著教學你可以從0做出一個網站，雖然只是個開始，但非常有成就感喔！這本實用的工具書，絕對是你自架網站的入門好書。

網站帶路姬的五天自學衝刺班 2.0➞ https://wpointer.com/wordpress-tutorials/wordpress-5days/

推薦追蹤 WordPress 網站帶路姬 的FB粉絲專頁
臉書社團WordPress不懂程式的新手站長 – 網站帶路姬學園，裡面有很多高手同學可以一起學習成長。

網路購書連結

博客來：https://bit.ly/42tqTPX

momo：https://bit.ly/43kXU2f

金石堂：https://bit.ly/3quB1dY

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誠品蝦皮：https://bit.ly/444bozx

書名：《用WordPress打造賺錢副業：跟著帶路姬不用寫程式就能輕鬆架站，成為自媒體經營者》

作者： WordPress 網站帶路姬

出版社： 悅知文化

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好書Rita掛名推薦《只要改變5%，生活就有全新的可能》

我為什麼想讀這本書

昨天收到熱騰騰的書，看到自己的名字「橘子姐的熟齡理法院」掛上推薦，雖然是小小的一個角落，但是……好興奮啊啊啊……ヽ(^o^)丿

這本書的簡介一開始就吸引我：「給想太多卻無法採取行動的人、給每天都在自我懷疑的人。」而且每篇後還附上：給你的「改變工具箱」。這種簡單明白還有解答的案例，真的很實用啊。

所以收到幸福文化邀約，詢問我可不可以掛名《只要改變5%，生活就有全新的可能》這本書，雖然我對心理學只是一般讀者的程度，但這本書看著像故事書，還有工具箱，我就想增加自已不同閱讀領域，寫下心得，這也是我想要改變習慣，就這5%的讀書心得開始。

延伸閱讀：讀書心得｜你不是不會做事，而是不會說話

晚上想想千條路，早上醒來走原路

你有沒有在聽完一場演講、諮商完一次問題，覺得熱血沸騰，後悔怎麼沒有早一點知道這些事?

但是每次在演溝、讀書會、諮詢結束後，你又双叒叕走回原路了?

這些感動或是心得，根本沒有讓你採取任何行動去改變現狀?

這本書《只要改變5%，生活就有全新的可能》，是一位心理諮商師在多年的執業後，把一些心理諮商個案集結改編，像是家庭、工作、感情、人際關係的問題，用簡單幾百個字的回答，讓來諮詢他心理問題的讀書觀眾，先回去觀察自已的行為感受，或是採取一個小小新的行動，然後在一週後回饋他們的生活有沒有變化?

你一定會想：沒有改變觀念只去做一件沒做過的事，對你的心理困擾有什麼幫助?​

其實我們每次遇到心理問題，就會很想聽了親友或專家的建議，當你們聊了很久、聽了很多建議，只會感覺到抒發了情緒。但是又會感覺到自已人生的困擾又多又複雜，問題大到無能為力去解決它。

書中強調「動起來」並不像想像中那麼困難，大部分的人只要給一些動機，大多願意嘗試新的行動。這些行動既要是新的，又不能太難以實現。作者說，我們並不需要一下子做到百分之百，或對自己要求過高，只需每次改變5%，生活就會有新的可能。

只要採取微小或是逆向思考的行動，採取行動做一點點的改變，就可以幫助我們打破慣性和困境，並從新的視野去看待問題，就會激發你更多的改變，這才是對治心理困擾最佳的良藥。

​5個項目與自我覺察5%

這本書裡用了五個段落44個小故事，告訴你如何用5%的小改變，帶來為自已人生改變的可能性。

1. 發現自我的存在
2. 原生家庭的是與非
3. 工作與理想可以兼顧嗎
4. 患得患失的親密關係
5. 人際關係是煩惱的源頭

這44個案例，有的可能像是我們自己的經歷。比如有個案提到她的家人控制欲很強，常常左右她的人生選擇，你看了可能很有感，因為在我們的生活中，可能是配偶或家人…有類似的性格。

這些改編的故事都是只有短短幾百個字，作者回答的方法，都只讓他們維持原本的生活樣貌，增加自我觀察的角度，我在書裡看著別人的煩惱與作者的回覆，看到他們幾乎沒什麼大幅改變，就會讓你覺得這些作法，「怎麼這麼簡單?」「這樣也有效啊!」，就會想如果自已也開始小小的改變，是不是也讓困擾的事情變不同?

延伸閱讀：個人品牌經營｜什麼是專業?用對方聽得懂的話告訴他不懂的事

​繞過慣性的阻力，嘗試從沒有做過的事情

其實我覺得改變5%的方法厲害的地方，光是從「觀察自已」但是不要改變，這「覺察」的行為就是個「陷阱」了。

因為從你開始關注自已的行為和心態，要你「什麼都不改變」是做不到的。

事實上，只要你開始有意識地覺察，你困擾的事情就會有變化。

雖然沒有大幅改變什麼，加上你又做了一件和以往不同的行動，有了新的經驗去打破你原來的慣性，當你開啟新的視角，開始因為新的行動有點改變，你會覺得自已有「進步」。

這時候焦慮就減少了，你可能就再很前邁一步，改變就一步一步地發生了。

開始行動比正確的行動更重要

我覺得不只是心理問題，只要改變5%的行為，你也可以運用這個做法，讓自已創造全新的生活。

例如：寫作或做自媒體創作。

剛開始我看著別人做自媒體，不管是寫作、做影片、架網站…，不管是運用社群平台?如何寫文章?如何製作影片?如何推廣?這麼多的技術要學，根本不可能100%全部都學會。很多人會因為太多問題要解決了，又不是自已擅長的，所以一遇到困難就直接放棄了。

但是如果不要追求完美，一切只從5%開始，不要覺得人人都是自媒體大神，要等到自已什麼都懂、都學會了，才開始創作，這樣只是一再拖延而已。

因為我們不可能等準備好才開始，永遠是一邊學習一邊解決問題。

所以不要怕自已是數位小白，你只要從5%開始，做些你沒做過的事，讀你沒有讀過的書，並且寫下這些心得想法，慢慢得你發現，原本寫50個字就很費力，到後來寫5000個字都沒問題。

你不用非常完美有把握才創作，一定要記得

「開始行動比正確的行動更重要」

推薦這本書給…

這本書透過個案諮詢與回饋的方式，有了很清楚的情境故事，讓讀者能夠在閱讀這些個案時，很容易應用在自己的生活中。推薦這本書給

1. 想要改變，但又不知道怎麼開始的你
2. 喜歡看多一點實際的心理案例，看別人如何用簡單的方法思考和解決一些心理問題。

《只要改變5%，生活就有全新的可能》

博客來 https://bit.ly/3ngwJ8O

誠品 https://bit.ly/3oOxzdF

金石堂 https://bit.ly/4233XHD

momo https://bit.ly/40Jklfa

讀冊 https://bit.ly/3NAfydt

三民網路書店 https://bit.ly/40JfomR

• 書名：《只要改變5%，生活就有全新的可能》
• 作者： 李松蔚 ​ 臨床心理師_張榮斌心理師的運動處方箋 審定
• 出版社： 幸福文化 謝謝美女企劃邀約

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接住渴望愛的孩子，以及大人！  

我雖然是法律人，但是看到這本書，才知道有「程序監理人」這個角色的存在。

這是從十年前台灣才開始有的制度，因為是從德、美、日的家事制度借鏡而來，所以在台灣真的還很需要更多人的重視和支持，也需要累績實務經驗來完善它。

兒童的代言人：程序監理人 

簡單說就是父母在離異的時候，找一個兒童、青少年的代言人，以小孩的最佳權益為考量，提供法官裁判親權的參考報告。

因為兒童、少年或身心障礙這些弱勢族群，在父母離異的過程中，很難清楚的表達自己的權利及需求，法院指派家事專業背景的人協助，可以保障未成年子女的權益。

​其實每一個家庭發生問題，都不會有簡單的答案，但是如果牽涉到未成年子女，大人能夠有簡單明確的溝通反而很重要，因為小孩可能沒辦法理解太複雜的家庭關係，像是：愛爸爸就不能愛媽媽?

他們可能沒辦法準確的釐清自已的感受，更不用說知道如何保護自已的權益，這時公正的第三方就很重要了。

「程序監理人」專業又溫暖的工作

這是一本以故事為主軸的書，由6位經驗豐富的「程序監理人」共同寫的實務案例，他們是一群執業十年以上的臨床心理師，這群兒童專家因為這10年的程序監理人經驗，用說故事的方式，讓社會大眾聽見這些孩子的聲音 。

我看了這本書其實很久沒法下筆寫心得，因為之前遇到朋友的案例，在婚姻走到盡頭後，我們總是先去安慰大人們的情緒，小孩子的想法和感情很容易被忽略。

但這些在小時候發生生命中重大的事件，可能是型塑他這輩子的價值觀和個性非常重要的過程。你不敢說那一種裁決對子女是最好的選擇，但這些決定就是某一個小孩的生命的軌跡，你永遠不知道小時候心中的缺角，在長大後會不會變成另一種遺憾。

親人間講法律總是有點沉重，但是看完這本書我真的非常感動。因為我知道家事案件的處理非常的不容易。不管是心理師、社工人員、家事律師、法官都一樣，他們都要有無盡的耐心愛心，而且要冒著捲入別人家庭風暴的中心，去做一個中立客觀保護兒童、又很難討好所有人的事情。

當中他們可能會遇到不理性的當事人，因為會走到離婚這條路，本來就是錯綜複雜的問題，監理人要面對的可能是父母、子女、甚至是法官或律師的指責、質疑，但他們仍要本著專業保護這些兒童和青少年。

​靜下來，聽見孩子說不出口的聲音

我覺得人生每一種的選擇都是那麼的困難，自己都不一定會做對選擇了，何況程序監理人是人不是神，看到作者寫他在夜深人靜時，也常常會反問自已，「這樣真的是對孩子最好的安排嗎?」

這種糾結和為難，是存在於他們每一個經手的案件。

​看完了這本書，我想把這種感動分享給你，社會上總是有這樣默默做著不起眼的事，賺的錢不算多，但是卻是對非常有價值的工作，可能因此而改變一個人的一生。

在面對婚姻家庭破碎時，大人們爭執、不甘…各種負面情緒的拉扯，這群人需要協助無能力自救的少兒，我只想對他們致上崇高的敬意。

這本書我想推薦給

1、對「程序監理人」工作感到好奇的人

如果想加入這個領域的有志之士，像心理師、社工人員、家事律師…這裡的故事和過程，是你在職涯考量時最好的參考範例。

2、想增進夫妻溝通和親子溝通，拿到「關係處方箋」的人

如果你覺得家庭關係緊張，或不知道另一半、子女的常常處在高衝突的溝通盲點，書裡有大量的「親職溝通」議題，每個案例都很精采。

3、老師或家長

遇到家庭變故，每個孩子背後可能都有說不出的想法，都能透過閱讀這本書，而對高衝突或離異家庭的孩子，有更多元的了解和同理心，您的關注可以握住孩子的手，幫助他們走出這一段陰霾。

有人說走入婚姻「牽手靠機會，分手靠智慧」

萬一，萬萬分之一真的有這麼一天，子女更需要大人的智慧陪同渡過難關，希望我們都可以做一個有智慧的大人。

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書名：《因為聽見，心會被打開-#聽見孩子的聲音》

作者： TACA 兒少權心會 王儷穎、林欣儀、張嘉紋、黃春偉、謝嘉玲、蘇淑貞

出版社： 啟示出版 城邦讀書花園

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AI生成圖像的侵權爭議

一、著作權只保護人類的創作

目前的著作權法都有明確規定著作權的立法目的是在於「保障著作『人』著作權益，AI在我國是一種工具而不是被法律所認可的權利主體，因此不能成為著作權的主體。

二、AI與人類一起完成的作品，如何認定著作權

如果你想主張著作權， 就必須「證明自己參與創意的過程」。要不然沒人告就沒事， 一但遇上官司， 在著作權的訴訟中會變得很麻煩， 你就會需要證明你參與AI的程度。 如果AI是輔助創作，作品仍是以人類為主要貢獻者，在這種情況，因為仍有人類的精神及情感的參與，就可能受到著作權保障。

如果AI是獨立創作，沒有經過人類投入原創性及創作性，恐怕就不屬於著作權法保護的著作了。

AI消滅你 與你無關，藝術家的數位轉型

我覺得這個變化對原創的藝術家衝擊很大， 雖然它可以幫助我們創作出更多的藝術作品， 但是它也會給原創藝術家帶來不少的挑戰。

科技專家用他們的作品去訓練出來的AI創作， 會非常接近這些藝術家的風格， 但是他們得不到任何利益， 還要面對一堆類山寨的作品， 這讓很多的原創藝術家非常的沮喪。

所以我們這些門外漢， 還是玩玩AI就好了， 如果有遇到欣賞的藝術家， 記得多支持他們的創作商品。 讓這些藝術創作的人， 有持續可以發揮的舞台環境， 還可以因此得到利益(溫飽)， 才可以讓人類原創性的優秀美好作品，不會先被這時代變遷直接淹沒滅頂。

另外，AI技術不僅可以畫畫，聊天， 它也會改變我們的社會規則， 尤其在藝術創作領域， 若是有AI參與的創作， 法律上的爭議會更加復雜， 要如何判斷哪些作品是人的創作， 哪些是AI的創作，這在未來會是一個很困難且必須解決的問題。

AI消滅你 與你無關!!

數位轉型浪潮來襲， 你，會站在什麼位置迎接它呢?

記得多支持原創的藝術家， 讓他們有一個持續不斷的發揮舞台， 也可以得到其中的利益， 才能讓人間保有原創性的美好作品，永遠不會被AI消滅滅頂。

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好書掛名推薦《你不是不會做事，而是不會說話》

延伸閱讀：讀書心得｜你不是不會做事，而是不會說話

做個人品牌不想露臉?聲音洩漏了你的自信

剛開始創作做Youtube時，我很排斥被朋友知道，於是我用藝名”橘子姐”，也不想露臉，於是我去學習做動畫，想著只要躲在螢幕後面，錄音做動畫就好了，至少不用露臉這麼尷尬。

後來發現原來說話也需要勇氣和技術，剛開始錄Youtube我拿著逐字稿，就硬梆梆的念了起來，影片不好看，也沒什麼人訂閱，事後回放這些影片，我都不好意思重看了。

一直到創作了10多支影片，有網友留言告訴我，「橘子姐的聲音很溫暖，很像大姐姐一直重覆叮嚀，教我該怎麼做才正確，謝謝妳。」

我才發現經過不斷的練習精進，可以改善我的表達方式，不論是咬字、段落、語氣都有技巧，還有原來聲音可以有鼓勵別人的能量。

《你不是不會做事，而是不會說話》這本書有提到：唯有經常發出聲音，才有辦法改善它。不能夠只是朗讀而已，而是要錄音、重播、再經過分檢討。因為只有掌握自已的聲音在錄音之後的真正樣貌，才可以知道未來要如何修正。

儘管已經練習非常多次，但是真正開始錄音你才會發現你的發音問題、速度不對、或喘氣不順、段落錯誤…，但是一直重覆練習錄音，你就會掌握這些關鍵技巧，一次比一次更進步。

延伸閱讀：個人品牌經營｜什麼是專業?用對方聽得懂的話告訴他不懂的事

積極正面的話語聲音帶來好感度

這本書也有提到，用聲音打造個人品牌，提到人的大腦會對積極正面的話語和行動產生好感。

因為Youtube影片確實收到不少人的感謝致意，後來我錄音之前，我都會靜心祈禱(差點焚香沐浴(^o^;)，希望我這一集的聲音可以帶給別人智慧，讓每個人遇到人生問題時，可以找到解決的答案，或是給他們一些力量，去面對接下來的困難。

我不知道這些念力有沒有效?但我真心希望我的祝願能透過聲音被觀眾接收、聽到。

你的心境正向陽光，你的聲音(頻率)也會因此而改變，進而打動別人的心。讓別人心生好感的聲音，就更容易帶來別人信任的強大力量。

我覺得現在遠距工作已經的未來的趨勢，聲音也是每個人獨一無二的特色，這本書告訴我們悅耳的聲音不是天生，可以透過後天練習改善。除了技法之外，說話的心法也很重要，你的表達方式和起心動念，都會影響你說出的話最終的結果。

現在自媒體非常多元，像是Youtube和Podcast，有好的聲音表達能力加分非常多。

我蠻推薦大家來看這些聲音影像表達的工具書，或是去上相關的課程。因為有好的知識內容，少了好的表達溝通方式，讓觀眾難以接受喜愛，不是很可惜嗎?

希望這本書可以幫助你，練習和創作你獨一無二的聲音名片。

• 書名：《你不是不會做事，而是不會說話》
• 作者：李揆熙
• 出版社： 幸福文化 謝謝美女企劃邀約

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好書掛名推薦《你不是不會做事，而是不會說話》寫作成就解鎖

我為什麼想讀這本書

昨天收到熱騰騰的書，看到自己的名字「橘子姐的熟齡理法院」掛上推薦，雖然是小小的一個角落，但是……好興奮啊啊啊……ヽ(^o^)丿

因為我在剛開始錄製Youtube音檔時，也常困惑如何有親切又專業的表達技巧，來找到自己的專屬聲音。

在不需要面對面就能溝通、工作、談生意的網路世代與後疫情時代，我們更需要用話語拉近距離、用在線上就可以用聲音快速引起共鳴，會說話的可以更快的形塑個人品牌，對工作或事業絕對是加分。

所以收到幸福文化邀約，詢問我可不可以掛名《你不是不會做事，而是不會說話》這本書，實在太驚喜了，就立刻答應。

延伸閱讀：個人品牌經營｜寫作要不要日更?​

一句話說這本書

你不是不會做事，而是不會說話：活用聲音表情、好感溝通貼近人心，說話印象就是你的個人品牌優勢！ 

​作者：韓國李揆熙

書的作者曾經是韓國的空服員，現在是韓國知名的聲音及形象塑造、商務交流的說話術專家。曾在韓國航空公司國際航線的頭等艙服務17年，擁有相當資深的空服員資歷，同時擔任機艙廣播教育訓練教官達7年之久。他教導了許多名人和企業家如何用聲音來提升自己的魅力和影響力。他在書中分享了他的聲音訓練方法和心得，讓我們可以學習如何用聲音表達自己的情感、想法和個性，讓別人對我們有好感和信任，從而建立起自己的個人品牌優勢。

說話印象就是你的個人品牌優勢

我覺得這本書非常實用和有趣，因為它不只是教我們如何說話，而是教我們如何用聲音來溝通。作者認為，聲音是一種能量，它可以傳遞我們的情緒、態度和信念。如果我們能夠掌握自己的聲音，就能夠控制自己的形象和氣場。作者也提供了許多實際的例子和練習，讓我們可以在日常生活中應用他的理論。

這本書的書摘重點有：

• 活用音調和語氣把話說得更動聽的刻意練習，說話印象就是你的個人品牌！
• 一旦缺乏積極推銷自己的智慧，便不會有任何人發現你的存在！
• 用聲音觸動對方的心，在網路世代打造個人品牌。

其實現在需要聲音的職業很多，例如百貨業及航空公司播音員、廣播或Podcast主持人、Youtuber、配音員、保險業務員、服務業，甚至是直播主、網路賣家…等，都可以證明話語藝術能帶來好印象、好的人際關係，甚至是賺錢商機。

就算你只是一般的員工或主管，如何讓你的溝通表達不吃虧，懂得「好好說話」才是讓工作更省力的武器，甚至好的表達是職場升遷的助力。

我最喜歡這本書的一點是，它讓我意識到了我的聲音有多重要。以前我以為只要說出我的想法就好了，沒想到我的聲音會影響別人對我的看法。

例如，在工作上，如果我的聲音沒有力量和信心，別人可能會覺得我不夠專業或不夠負責；在社交上，如果我的聲音沒有溫度和親切感，別人可能會覺得我冷漠或高傲。反之，如果我的聲音能夠展現我的情感、特色和價值觀，別人就會更容易接受我、欣賞我、支持我。，讓你的客戶、主管、同事留下好的印象。

延伸閱讀：個人品牌經營｜什麼是專業?用對方聽得懂的話告訴他不懂的事

說話是一個人的有聲名片

有人說聲音是你的有聲名片，你一開口表達，單憑聲音的語調與氣勢，便能得知你的性格與習慣，足以代表「你是什麼樣的人」！你是不是自信又自帶氣場？說話條理分明?會說話就是向別人遞出一張有力的名片。

現今自媒體的蓬勃發展，很多人也開始重視在網路上的表達能力，台灣也有很多教聲音和說話的教練，大家各有不同的切入點來指導學員。

這本書對於youtuber和podcaster來說更是必讀。因為他們主要靠聲音來吸引觀眾或聽眾。如果他們能夠用自己的聲音創造出一種與眾不同的風格和氛圍，就能夠打造出自己的專屬的聲音名片。

這本書有趣的是韓國的說話方式和我們有些不同，所以除了想看看怎麼教你聲音和說話技巧，對韓國的表達有興趣的朋友，也可以略窺一些不同的思考點。

希望這本書可以幫助你，練習和創作自己獨一無二的聲音名片。

• 書名：《你不是不會做事，而是不會說話》
• 作者：李揆熙
• 出版社： 幸福文化 謝謝美女企劃邀約

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