好書Rita掛名推薦《只要改變5%，生活就有全新的可能》

我為什麼想讀這本書

昨天收到熱騰騰的書，看到自己的名字「橘子姐的熟齡理法院」掛上推薦，雖然是小小的一個角落，但是……好興奮啊啊啊……ヽ(^o^)丿

這本書的簡介一開始就吸引我：「給想太多卻無法採取行動的人、給每天都在自我懷疑的人。」而且每篇後還附上：給你的「改變工具箱」。這種簡單明白還有解答的案例，真的很實用啊。

所以收到幸福文化邀約，詢問我可不可以掛名《只要改變5%，生活就有全新的可能》這本書，雖然我對心理學只是一般讀者的程度，但這本書看著像故事書，還有工具箱，我就想增加自已不同閱讀領域，寫下心得，這也是我想要改變習慣，就這5%的讀書心得開始。

延伸閱讀：讀書心得｜你不是不會做事，而是不會說話

晚上想想千條路，早上醒來走原路

你有沒有在聽完一場演講、諮商完一次問題，覺得熱血沸騰，後悔怎麼沒有早一點知道這些事?

但是每次在演溝、讀書會、諮詢結束後，你又双叒叕走回原路了?

這些感動或是心得，根本沒有讓你採取任何行動去改變現狀?

這本書《只要改變5%，生活就有全新的可能》，是一位心理諮商師在多年的執業後，把一些心理諮商個案集結改編，像是家庭、工作、感情、人際關係的問題，用簡單幾百個字的回答，讓來諮詢他心理問題的讀書觀眾，先回去觀察自已的行為感受，或是採取一個小小新的行動，然後在一週後回饋他們的生活有沒有變化?

你一定會想：沒有改變觀念只去做一件沒做過的事，對你的心理困擾有什麼幫助?​

其實我們每次遇到心理問題，就會很想聽了親友或專家的建議，當你們聊了很久、聽了很多建議，只會感覺到抒發了情緒。但是又會感覺到自已人生的困擾又多又複雜，問題大到無能為力去解決它。

書中強調「動起來」並不像想像中那麼困難，大部分的人只要給一些動機，大多願意嘗試新的行動。這些行動既要是新的，又不能太難以實現。作者說，我們並不需要一下子做到百分之百，或對自己要求過高，只需每次改變5%，生活就會有新的可能。

只要採取微小或是逆向思考的行動，採取行動做一點點的改變，就可以幫助我們打破慣性和困境，並從新的視野去看待問題，就會激發你更多的改變，這才是對治心理困擾最佳的良藥。

​5個項目與自我覺察5%

這本書裡用了五個段落44個小故事，告訴你如何用5%的小改變，帶來為自已人生改變的可能性。

1. 發現自我的存在
2. 原生家庭的是與非
3. 工作與理想可以兼顧嗎
4. 患得患失的親密關係
5. 人際關係是煩惱的源頭

這44個案例，有的可能像是我們自己的經歷。比如有個案提到她的家人控制欲很強，常常左右她的人生選擇，你看了可能很有感，因為在我們的生活中，可能是配偶或家人…有類似的性格。

這些改編的故事都是只有短短幾百個字，作者回答的方法，都只讓他們維持原本的生活樣貌，增加自我觀察的角度，我在書裡看著別人的煩惱與作者的回覆，看到他們幾乎沒什麼大幅改變，就會讓你覺得這些作法，「怎麼這麼簡單?」「這樣也有效啊!」，就會想如果自已也開始小小的改變，是不是也讓困擾的事情變不同?

延伸閱讀：個人品牌經營｜什麼是專業?用對方聽得懂的話告訴他不懂的事

​繞過慣性的阻力，嘗試從沒有做過的事情

其實我覺得改變5%的方法厲害的地方，光是從「觀察自已」但是不要改變，這「覺察」的行為就是個「陷阱」了。

因為從你開始關注自已的行為和心態，要你「什麼都不改變」是做不到的。

事實上，只要你開始有意識地覺察，你困擾的事情就會有變化。

雖然沒有大幅改變什麼，加上你又做了一件和以往不同的行動，有了新的經驗去打破你原來的慣性，當你開啟新的視角，開始因為新的行動有點改變，你會覺得自已有「進步」。

這時候焦慮就減少了，你可能就再很前邁一步，改變就一步一步地發生了。

開始行動比正確的行動更重要

我覺得不只是心理問題，只要改變5%的行為，你也可以運用這個做法，讓自已創造全新的生活。

例如：寫作或做自媒體創作。

剛開始我看著別人做自媒體，不管是寫作、做影片、架網站…，不管是運用社群平台?如何寫文章?如何製作影片?如何推廣?這麼多的技術要學，根本不可能100%全部都學會。很多人會因為太多問題要解決了，又不是自已擅長的，所以一遇到困難就直接放棄了。

但是如果不要追求完美，一切只從5%開始，不要覺得人人都是自媒體大神，要等到自已什麼都懂、都學會了，才開始創作，這樣只是一再拖延而已。

因為我們不可能等準備好才開始，永遠是一邊學習一邊解決問題。

所以不要怕自已是數位小白，你只要從5%開始，做些你沒做過的事，讀你沒有讀過的書，並且寫下這些心得想法，慢慢得你發現，原本寫50個字就很費力，到後來寫5000個字都沒問題。

你不用非常完美有把握才創作，一定要記得

「開始行動比正確的行動更重要」

推薦這本書給…

這本書透過個案諮詢與回饋的方式，有了很清楚的情境故事，讓讀者能夠在閱讀這些個案時，很容易應用在自己的生活中。推薦這本書給

1. 想要改變，但又不知道怎麼開始的你
2. 喜歡看多一點實際的心理案例，看別人如何用簡單的方法思考和解決一些心理問題。

《只要改變5%，生活就有全新的可能》

博客來 https://bit.ly/3ngwJ8O

誠品 https://bit.ly/3oOxzdF

金石堂 https://bit.ly/4233XHD

momo https://bit.ly/40Jklfa

讀冊 https://bit.ly/3NAfydt

三民網路書店 https://bit.ly/40JfomR

• 書名：《只要改變5%，生活就有全新的可能》
• 作者： 李松蔚 ​ 臨床心理師_張榮斌心理師的運動處方箋 審定
• 出版社： 幸福文化 謝謝美女企劃邀約

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好書掛名推薦《你不是不會做事，而是不會說話》寫作成就解鎖

我為什麼想讀這本書

昨天收到熱騰騰的書，看到自己的名字「橘子姐的熟齡理法院」掛上推薦，雖然是小小的一個角落，但是……好興奮啊啊啊……ヽ(^o^)丿

因為我在剛開始錄製Youtube音檔時，也常困惑如何有親切又專業的表達技巧，來找到自己的專屬聲音。

在不需要面對面就能溝通、工作、談生意的網路世代與後疫情時代，我們更需要用話語拉近距離、用在線上就可以用聲音快速引起共鳴，會說話的可以更快的形塑個人品牌，對工作或事業絕對是加分。

所以收到幸福文化邀約，詢問我可不可以掛名《你不是不會做事，而是不會說話》這本書，實在太驚喜了，就立刻答應。

延伸閱讀：個人品牌經營｜寫作要不要日更?​

一句話說這本書

你不是不會做事，而是不會說話：活用聲音表情、好感溝通貼近人心，說話印象就是你的個人品牌優勢！ 

​作者：韓國李揆熙

書的作者曾經是韓國的空服員，現在是韓國知名的聲音及形象塑造、商務交流的說話術專家。曾在韓國航空公司國際航線的頭等艙服務17年，擁有相當資深的空服員資歷，同時擔任機艙廣播教育訓練教官達7年之久。他教導了許多名人和企業家如何用聲音來提升自己的魅力和影響力。他在書中分享了他的聲音訓練方法和心得，讓我們可以學習如何用聲音表達自己的情感、想法和個性，讓別人對我們有好感和信任，從而建立起自己的個人品牌優勢。

說話印象就是你的個人品牌優勢

我覺得這本書非常實用和有趣，因為它不只是教我們如何說話，而是教我們如何用聲音來溝通。作者認為，聲音是一種能量，它可以傳遞我們的情緒、態度和信念。如果我們能夠掌握自己的聲音，就能夠控制自己的形象和氣場。作者也提供了許多實際的例子和練習，讓我們可以在日常生活中應用他的理論。

這本書的書摘重點有：

• 活用音調和語氣把話說得更動聽的刻意練習，說話印象就是你的個人品牌！
• 一旦缺乏積極推銷自己的智慧，便不會有任何人發現你的存在！
• 用聲音觸動對方的心，在網路世代打造個人品牌。

其實現在需要聲音的職業很多，例如百貨業及航空公司播音員、廣播或Podcast主持人、Youtuber、配音員、保險業務員、服務業，甚至是直播主、網路賣家…等，都可以證明話語藝術能帶來好印象、好的人際關係，甚至是賺錢商機。

就算你只是一般的員工或主管，如何讓你的溝通表達不吃虧，懂得「好好說話」才是讓工作更省力的武器，甚至好的表達是職場升遷的助力。

我最喜歡這本書的一點是，它讓我意識到了我的聲音有多重要。以前我以為只要說出我的想法就好了，沒想到我的聲音會影響別人對我的看法。

例如，在工作上，如果我的聲音沒有力量和信心，別人可能會覺得我不夠專業或不夠負責；在社交上，如果我的聲音沒有溫度和親切感，別人可能會覺得我冷漠或高傲。反之，如果我的聲音能夠展現我的情感、特色和價值觀，別人就會更容易接受我、欣賞我、支持我。，讓你的客戶、主管、同事留下好的印象。

延伸閱讀：個人品牌經營｜什麼是專業?用對方聽得懂的話告訴他不懂的事

說話是一個人的有聲名片

有人說聲音是你的有聲名片，你一開口表達，單憑聲音的語調與氣勢，便能得知你的性格與習慣，足以代表「你是什麼樣的人」！你是不是自信又自帶氣場？說話條理分明?會說話就是向別人遞出一張有力的名片。

現今自媒體的蓬勃發展，很多人也開始重視在網路上的表達能力，台灣也有很多教聲音和說話的教練，大家各有不同的切入點來指導學員。

這本書對於youtuber和podcaster來說更是必讀。因為他們主要靠聲音來吸引觀眾或聽眾。如果他們能夠用自己的聲音創造出一種與眾不同的風格和氛圍，就能夠打造出自己的專屬的聲音名片。

這本書有趣的是韓國的說話方式和我們有些不同，所以除了想看看怎麼教你聲音和說話技巧，對韓國的表達有興趣的朋友，也可以略窺一些不同的思考點。

希望這本書可以幫助你，練習和創作自己獨一無二的聲音名片。

• 書名：《你不是不會做事，而是不會說話》
• 作者：李揆熙
• 出版社： 幸福文化 謝謝美女企劃邀約

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珍貴的時間，就要投入在最能發揮長處的工作上。

我為什麼想讀這本書

今天看到一個日本作者堀江貴文的書，《多動力就是你的富能力》，是一個有趣也有超多身分的人，他曾經因為違反證券交易法入獄服刑過。

因為是法律人，我特別好奇他是犯了什麼罪?為什麼在入獄期間，還堅持寫作定期更新電子報，服務他的讀者。

而且他在出獄後，還出版了多本暢銷書籍，把他書中說的盡情生活的「斜槓中年」發揮的淋漓盡致。這在自媒體經營真的是很勵志的事情。想用這本書來了解他如何經營自媒體，只做讓自已心動的事業。

本書作者：日本企業家堀江貴文

堀江貴文，他在大學就創作，30歲公司就上市，在自媒體寫作創業的鬥志，真的太神奇勵志了。

這本書《多動力就是你的富能力》他說多動力不只是為了處理大量工作的技術，而是一種生活方式，
直到生命走到盡頭，每時每刻都能盡情享受人生的生活方式。

這種擁抱多元能力的心態，讓我這個中年實習生仔細思考了很多遍。

下面這個影片是他對大學畢業生的演說，真的非常經典，又令人深思。

分享《多動力就是你的富能力》書中金句

1. 專心一項工作的時代結束了
2. 珍貴的時間，就要投入在最能發揮長處的工作上。
3. 有些人會把三分鐘熱度當作壞事，但是它也同時代表著快速成長。
4. 把「先開始試做看看，再逐一修正」當成口頭禪。
5. 減少一天二十四小時裡，那些令你毫不心動的時間。
6. 想自己掌握時間主導權，必須歸類出「拒絕往來戶」。
7. 用錢換來的時間，就要好好以心動的事來填滿。
8. 你的稱謂有幾個？如果只有一個，根本不能拿來說嘴！
9. 擁有丟臉、失敗的勇氣，才能漸漸對承擔風險這件事免疫。(坦白告訴你吧！其實根本沒有人會在乎你)
10. 你的言論跟點子能不能令不認識你的人，也能狂熱其中並為此行動？努力使自己去從事這類型的工作。

是不是每句都讓你會多想一下呢?我在自媒體經營的這2年，感受特別深刻。

專心一項工作的時代結束了

他在《多動力就是你的富能力》說：「稱謂最多只有兩個的人，請自行反省。反省（兩秒鐘就夠了）後，寫下想要的稱謂，夢想也好」

我回去翻過自已名片，年輕時爭取的高薪高職位，每一份工作、一個稱謂，覺得一輩子努力不就是為了這些成就嗎?尤其我20多年都在金融業和法律界，在風險管理和營運分析的部門，講的是企業忠誠和保密競業禁止，行為舉止就會被這些必要但又保守的規則拘束著，在當時，我真的從沒有想過「斜槓」「多動力」這件事。

在這本書中，他定義「多動力」就是同時完成許多不同目標的能力，雖說我們愈來愈不能夠依靠過去經驗，來推論未來世界的運行模式。作者認為只會一項技能的人越來越容易被取代，他說：「只要能代替你的人越多，你的薪水就無法往上攀升」，想要解決這問題，就是要跨領域，讓自己具備多種能力，變成與眾不同的人才。

但可能我是傳統的職場訓練出來，認為一個人可以擁有多數技能，但我們不會像作者這樣的創業天才，你最好還是有1、2樣專業要下苦功，而且要練得比別人更強，有了專業再結合其他技能的多元發展，才可能比別人更容易找到自已的路。

不過這本書一堆有趣的理論，也讓我一邊笑一邊認真思考，這種斜槓太多的厲害人物，思考模式真的和一般普羅大眾不一樣呢!!

為自已而活，找到適合自已的多動力

我覺得這本書的作者因為一出社會就是創作當老闆，他應該有敏銳的商業思維和絕對的自信，一些舉例或做法雖然有他的經驗談和的道理。例如他以做壽司為例，不需要再苦蹲在壽司師傅身旁 10 年了，只要上專門的壽司餐飲學院學習，三個月就能學會如何捏壽司，因為現代資訊發達的關係，越來越多的私門技術已不再稀缺，資訊的落差越來越小。

但是一般人，不論是上班族還是勞動打工族，可能很難仿效他這麼多采多姿的創業過程，因為不少人可能連基本的專業都要花好多時間去學習或深耕，所以不一定每個人都要像他一樣，不認同在工作上專注努力一輩子的人。我們可以藉由這本書，看看別人的經驗，再回頭思考自己多元創造的可能性，增加其他的技能，但也不要荒廢我們的本業，只讓自己保持多元性和稀缺性，相對其他人就更有競爭力了。

看完書或許有人願意馬上行動展現執行力，去探索和實現自已的「多動力」，試著用更寬廣的視野，也許就走出人生更豐盛的可能性。

• 書名：多動力就是你的富能力
• 作者：堀江貴文
• 出版社： 方智出版社股份有限公司

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「把自己活成一道光，因爲你不知道誰會藉着你的光，走出了黑暗。

請保持心中的善良，因爲你不知道誰會藉着你的善良，走出了絕望。」

──泰戈爾《用生命影響生命》

我剛買了愛大的「原力效應 」電子書(愛瑞克愛投資/也愛閱讀)，一翻開就看到愛瑞克在前言中引用的這段話。

我在高中就超愛「泰戈爾詩集」，總愛模仿他的語言文字，寫文章投稿校刊。

就像像愛爾蘭詩人葉慈說的：「每天讀一句泰戈爾的詩，讓我忘記人世間所有的苦痛。」

那時候不懂人生，但渴求知識找尋生命意義，直到現在人生下半場，對生命的滋味才敢說：略懂略懂。

覺得泰戈爾的文字雖簡短卻極有力量，他會用溫暖人心的真情，對大自然的虔誠的信仰，每篇震撼人心的簡短詩句，都可以點亮你心中某個靈性的角落。

愛瑞克：每個人都可以把自已活成一道光

因為愛大這段開場白，我發現他就是實踐「把自已活成一道光」最好的模範。

熟齡才開始學習經營自媒體的我，就是藉著他的光，走出對創作和生活迷惘的路。

這2年我仍堅持做著自媒體，分享一些工作知識和學習心得，我自認為愛大的拋磚引玉，「利他共贏」的價值觀，對我的影響很大。

愛大在書中說：「對於一位平凡的上班族或家庭主婦來說，並不需要設立一個改變全世界的目標，而是當我們決心要做好一件事，並且築夢踏實地完成理想目標的同時，這個世界上一定會有某些人因此受到影響，對這些人而言，他們的世界確實被你改變了。即使薄弱如微光，莫以善小而不為。」

在他的上一本著作：內在原力，愛大說：原力首部曲「內在原力」，是一本心理勵志書，任何人都可以用來改變心態設定，進而改變人生。比較像心靈建設。

而這本原力二部曲：「原力效應」，很像一本商業企管書，主要鎖定25-45歲的職場工作者、創業家、以及個人品牌經營者。

延伸閱讀：好書心得分享｜內在原力｜讓世界曾經有你而不同

人生下半場，用「原力」影響和利益他人

愛瑞克認為每個人都可以當成一個起點，透過人際網路層層擴散開來，足以改變全世界。就算沒改變全世界，至少「自己」的世界將因此不同，無論是工作或生活，都可以獲得重大突破！

我原本只想找到自己的熱情，試著用學習來安頓自己人生下半場。但愛瑞克告訴我們，每個人內在都蘊含無窮的力量，透過與眾人連結，更可以發揮出百倍效益。這種力量的運用和放大過程，就是『原力效應』。

我在Youtube認真的回答問題，把常遇到的法律問題造成人們生活困頓，帶給這些人一點尋找答案的方向。也在FB鼓勵周圍的同事朋友，人生不論到什麼階段，都可以開始終身學習，

如果你行有餘力，就去利益他人，這些不用花太多時間金錢，是你我起心動念就做得到的事。

延伸閱讀：個人品牌經營｜自媒體經營心路歷程！橘子姐的理法院頻道一歲了

這本書我只看了前面20%等不及看完就想要推薦好書給大家！之後我會再寫篇讀書心得，更希望大家來閱讀這本書，讓原力效應改變你的世界。

購買本書(點選連結)：原力效應MOMO購物網

• 書名：原力效應
• 作者：愛瑞克 FB愛瑞克愛投資/也愛閱讀
• 出版社：新樂園 新樂園出版 與你悅讀

#自媒體經營 #自媒體創作 #自媒體 #個人品牌 #個人品牌經營 #讀書心得

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互惠原則讓別人無法拒絕你

我為什麼想讀這本書？

年底看到誠品公布2022年書籍銷售排行榜，《墨菲定律》已經出版一年的書竟然是第6名，忍不住重新翻閱一次這本書。以前看過覺得就是心理學上的效應，覺得非常專業又艱澀。

直到這次看到書封寫著：「為什麼怕什麼就會來什麼?」

我以為他要說的是像「祕密」一樣，是講「吸引力法則」的故事，結果……完全不是。

延伸閱讀：讀書心得｜墨菲定律｜怕什麼就會來什麼

理論發明者：愛德華·墨菲

墨菲定律簡介：
墨菲定律(Murphy’s Law，1949年由美國工程師愛德華．墨菲(Edward A. Murphy)提出的)，是一種心理學效應，如果有兩種或兩種以上的方式去做某件事情，而其中一種選擇方式將導致災難，則必定有人會做出這種選擇。

什麼是互惠原則

互惠是一種本能，受到他人的小恩小惠而產生「負債感」之後，就會產生強烈「我必須也為他做什麼」的心理，那怕是自已也不喜歡的人事也一樣。

看這本書的「互惠原則」，我先聯想到的是法律上的法律互惠原則。是指你和大企業簽「定型化契約」時，因為消費者是處於比較弱勢的地位，所以法律規定要「平等互惠原則」，也是對消費者的保障。

《墨菲定律 》的互惠原則並不是講法律，而是一個有趣的心理狀態，這個心理狀況，也是我常常會被繞進去的「不好意思拒絕」一些人情包袱。

互惠是人類本能也社會的基本規則之一

看了書才知道，原來心理學家研究顯示，互惠是人類的一種本能，根據社會學家研究，因為人類從遠古時代，就學會了在公平的償還機制中，分享交換食物和技能。後來才有了勞動分工和社會發展。

由於人們為你做了某些事，所以你感到有責任或被迫去為他人做些什麼。所以我們受到他人的小恩小惠就會產生「負債感」，會產生強烈「我必須也為他做什麼」的心理，那怕是自已也不喜歡的人事也一樣。

​我有時候也會不容易拒絕給過自已小恩小惠的人的請求。就去答應原本自已根本不可能會答應的事。

很多的行業也是運用這種心理作用，像是我曾經待過的金融業或是保險業，也有用這個原理做成各種的行銷策略，讓人不知不覺買下更多保單或投資。

​保持客觀不被套路 善用互惠原則

如果你是特別容易「心軟」或「不想欠人」，記得盡量不要讓「互惠原則」左右你的情緒。

你不需要想去滿足所有人，就算受到了一些小小的好處，也應該冷靜的看待別人的善意，不要因為別人給予些許的恩惠，就對他們的所有要求全部都買單，買化妝品、食品都是小事，為了「負債感」買了你不用的東西，花了大筆的錢投資又負擔不起，這樣為了還小小的「人情債」就太不值了。

不過我雖然知道這個道理，但是老實說我對這種社會公平的償還機制，還是很難跳脫出來的。

像在經營自媒體，我遇到一些好的作者，或聽一些老師免費聽講座、看他們影片，都受到他們知識傳遞的恩惠了，如果他們出書或是有課程販售，在我的預算和時間許可下，我還是會忍不住購買或贊助他們。所以我也是逃脫不了「互惠原則」的一員。

3個利用互惠原則的技巧

1、先支持對方再向對方示好

我們去聽一些作者的演講，可以先買他的書籍，如果有簽書會或是讀書會，拿去請教作者裡面的問題， 或是想和作者合照， 通常作者會比較容易答應你的要求。

2、先向對方提一個要求，失敗了再提一個低度的要求

像情人節路邊的推銷花束的慈善團體，請你買一束2000元的捧花給女朋友，但你覺得太貴。他們馬上遞上一支金莎巧克力的小花朵，只要200元，這時成交的機率就高很多。

很多商品行銷也會運用這種方法來定價，用心理因素來告訴你，另一種較低門檻的產品也一樣很好的效果。

3、免費和贈送的策略

就像百貨公司的試吃，或是試用化妝品，你拿了他們的東西，就會不好意思拒絕過去他們的專櫃「看一下」，然後就不知不覺買了一些原本根本不會買的東西。

3個方法不被互惠原則制約

1、替換3個問題問自已

面對別人的請求，你可以先想一下「他曾經給我好處，我也要回報他」把他替換成三個問題來問自已：我是否願意做這件事？對方是否對我很重要？我是否心甘情願的去滿足別人的請求？

只要你好好思考這三個問題，就可讓你聽到自己內心真實的聲音，而不是被一定要「回報他」這種「負債感」給制約了。

2、慢一點再回應

像剛才賣場試吃、試用的狀況，如果你的臉皮薄，不好意思直接拒絕別人的請求，這時候慢一點再回應是一個非常好的方法。這種延遲回應的策略，會讓你想得更清楚到底要不要答應，不要當場答應也等於委婉的拒絕。

3、自我認同

如果有些人來尋求你幫助時，不論是借錢、買東西、做工作…，有些人會覺得自已有被需要的感受，也不管自已的本身能力和財力，就一口答應，因為答應幫別人往往會提升個人的自我認同感。

不過千萬不要是經由別人一些小恩小惠的方式，才讓你有自我認同。你應該有自已的主張和人生目標，而這些自我的價值和社會的認同，並不需要由別人給你小恩小惠，再請你幫助他來肯定自已。

互惠原則讓人無法拒絕你

你的意志很堅強嗎?知道「互惠原則」會讓你不要被制約了還不知道。

當然，如果你好好運用，提供一些有用的資訊和善意的分享，可能很多人因為信賴你而願意買單，用在現代的工作或行銷上，這其實是一種雙贏又有用的方法呢。

圖：想學以致用，常來按讚留言的好朋友，因為我受到「負債感」的制約一定會更積極回饋的去你那按讚的ヽ(^o^)丿（喂！互惠不是這樣用的）

延伸閱讀：個人品牌經營｜寫作要不要日更?

推薦好書《墨菲定律 》｜ 幸福文化

誠品 ​ https://bit.ly/3HjJN53

博客來 https://bit.ly/3rsbzmb

金石堂 https://bit.ly/3GEoZSw

momo https://bit.ly/3qvLNOS

讀冊 https://bit.ly/3GFfbI4

書名：《墨菲定律 》

出版社： 幸福文化

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新年開始分享第一本書推《墨菲定律》

我為什麼想讀這本書？

年底看到誠品公布2022年書籍銷售排行榜，《墨菲定律》已經出版一年的書竟然是第6名，忍不住重新翻閱一次這本書。以前看過覺得就是心理學上的效應，覺得非常專業又艱澀。

直到這次看到書封寫著：「為什麼怕什麼就會來什麼?」

我以為他要說的是像「祕密」一樣，是講「吸引力法則」的故事，結果……完全不是。

理論發明者：愛德華·墨菲(Edward A. Murphy)

墨菲定律簡介：
墨菲定律(Murphy’s Law，1949年由美國工程師愛德華．墨菲(Edward A. Murphy)提出的)，是一種心理學效應，如果有兩種或兩種以上的方式去做某件事情，而其中一種選擇方式將導致災難，則必定有人會做出這種選擇。

主要內容有四個方面：

1. 任何事都沒有表面看起來那麼簡單；
2. 所有的事都會比你預計的時間長；
3. 會出錯的事總會出錯；
4. 如果你擔心某種情況發生，那麼它就更有可能發生。

如何閱讀「墨菲定律」62個心理學法則

這本書給了62個心理學的法則效應，加上生活上常見的案例和故事。以前常聽人說「墨菲定律」只是大致有個概念，現在終於可以有系統的把以前不太懂、比較艱澀的一些心理效應理解了。

明白墨菲定律，不是要讓你接受「愈擔心就愈會發生」，而是讓你知道有這種心理暗示的情況下，你更可以做好準備面對問題，而不是悲觀的接受這些結果。

這本書編排的方式也很容易閱讀，雖然是厚厚的一本，但是每一則內容非常短，不到5分鐘即可看完一則，

而且不只描述完理論就算了，作者還在每一章的最後，做一個總複習，幫你把不同情境的心理效應，重覆再整合溫習一遍，輕輕鬆鬆就認識了這些複雜的心理效應。

不過整本書的每一點的知識量都很大，一口氣讀完吸收也不容易，比較適合利用零碎時間讀幾個理論，會讓你遇到一些工作生活上的問題，理解人性、了解社會潛規則，用好玩又奇特的心理學效應，解答你心中的疑惑。

​我從書中有學到一些有趣的效應，每次看到一些案例忍不住拍掌「啊!!原來我是這樣想啊!!」。

Rita有感：9個和經營自媒體有關的效應

我先舉出9個和經營自媒體有關的效應，你中了幾個呢?

1、羊群效益

「從眾」和「盲從」是因為人類有盲目從眾的本能，會一窩蜂地做出相同反應；這種情況在金融市場很常見。

2、巴南效應

星座算命上神準的心理描寫，原來都只是「似是而非」的籠統敘述。人們喜歡「看上去跟自己相關的觀點」勝過了「正確的觀點」。

3、醞釀效應

面對工作難題或靈感卡關時候，可以先放下問題休息一下，過一段時間再說，有時候「不思考」可以促進思考。

​4、月暈效應

我們對人的認知都只看到一部分，擴散而得出整體印象，也即常常以偏概全，千萬別被「光環」迷了眼。

5、重複暴曝光效應

「重複曝光帶來的好感」，和「距離帶來的美感」會影響人際關係。保持合適的距離，才是最好的人際距離。

6、出醜效應

做別人眼中「不完美的人」形象上完全沒有缺點的人，未必會討人喜歡。如果一個人表現得完美無缺，反而讓人產生距離感和不真實感。

7、范伯倫效應

當人沒有能力去判斷產品好壞，往往會用價格來決定，但一分錢不一定有一分貨，高價格也不一定有好品質。

8、互惠原則

互惠是一種本能，受到他人的小恩小惠而產生「負債感」之後，就會產生強烈「我必須也為他做什麼」的心理，那怕是自已也不喜歡的人事也一樣。

9、畢馬龍效應

當知道別人對自已有所期待時，大多數人心中會產生一種滿足感，並且不自覺按照別人的期待來展現自已。

我覺得《墨菲定律 》不是講述大道理的書，也是心理學上趣味的冷知識，閱讀不妨和生活中發生的事情呼應，可能會讓你更能體會一些社會人群背後的潛規則。

推薦好書《墨菲定律 》｜ 幸福文化

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• 書名：《墨菲定律 》
• 作者：張文成
• 出版社： 幸福文化

#幸福文化 #墨菲定律 #閱讀 #讀書心得

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金錢，是反映妳自已的一面鏡子，

做高財商的女子，擁有獨立、幸福的人生。

我為什麼想讀這本書?

「提升財商」是「累積財富」的第一步

這本是受到 幸福文化 邀約推薦好書。

昨天收到這本高質感的書心情愉快，這本書光是粉色系+內頁可愛編排方式，完全打中我這個中年大姐的心。

不過仔細閱讀內容，發現她和講財商的書真的不一樣。不是硬梆梆的說一些商業理論，而是用26個實用的觀念和行動方案，讓我非常輕鬆了解如何用習慣來自我提升。

本書作者：日本理財顧問大竹乃梨子

大竹乃梨子是日本一級理財顧問，獨立創業成立了FP-woman公司，專門爲女性寫了這本書。

同樣身為女性，我看起這本書來更有同感， 每看她舉例一項習慣我就想： 「啊~~我也是這樣!!」

整本書分成四大項目、幫助女性培養26個理財小習慣。

1. 女人該如何愛惜自己
2. 女人該如何磨礪自己
3. 女人該如何提升自己
4. 女人該如何擴展自己的人生軸與金錢軸

​財商≠理財 有錢靠財商

我們常常去看很多理財的書籍，想從投資理財去找到變有錢的方法，但是其實一個人除了會賺錢，會持續保有財富不變窮，最重要的關鍵反而是財商FQ（Financial Quotient）。

​就像《富爸爸窮爸爸》書中說的：“從長遠來看，重要的不是你掙了多少錢，而是你能能夠留下多少錢，以及能夠留住多久。”

賺錢固然很重要，但懂得如何和金錢相處的智慧，才會一直保有財富，這種智慧就是「財商」。

我是在進入金融業十多年後，才深深體會「財商」這件事有多重要。

身為熟齡金融從業人員的我，看過太多會賺錢但沒有財商的人，他們可能也有很高的教育水準，卻缺乏最基本的理財知識。

例如有些人很重視生活品味，卻過度消費，他們常把金錢花費在高端的消費，像買超跑、奢侈品，或是只買高檔的手錶、皮包，喜歡出入五星級酒店或米其林餐廳，在手邊的錢常存不住，把高收入的一手好牌打成爛牌，最後為了獲得更多的物質財富，不得不讓自已追逐金錢的輪迴，陷於疲於奔命賺錢的困境。

金錢是一面鏡子，映照真實的你，以及未來的人生！

提高財商最簡單輕鬆的方法，就是學習別人的經驗。這本書提供的一些習慣，都是作者在別人失敗的經驗中得到啟示，可讓我們可以以少走很多彎路。

其實我自已的財商也不高，光是書中提到的金錢的養成習慣，我至少犯了至少十條以上的錯誤。所以我賺的錢雖成長很快，但我真正存下來的錢卻少了很多。是後來不斷的學習和修正，才知道「如何看待錢、留住錢」可能比賺錢重要。

我想如果年輕時有這類型的書，我應該會更早知道反省自已對金錢的茫點。

​書中共有26個幫助女性培養理財小習慣，我把比較有感的項目寫下來，分享給大家。

1. 每天早上醒來，為自己泡一杯美味的茶
2. 試想自己一年後的樣子，再決定今天的午餐
3. 保持優美的體態，自然能存到錢
4. 活用走路時間，實現自我管理
5. 旅遊時，不買名產
6. 每天一分鐘確認支出，每週五分鐘清空壓力
7. 包包裡不要放超過七樣東西
8. 與其花錢買東西，不如花錢買經驗
9. 只蒐集高品質的資訊
10. 描繪自己十年後的理想生活

女人要愛自己才是人生的終極意義

這本書對女性的財商的養成方法，說的方法都很簡單易懂，不論是單身、婚後、養育子女、老後退休生活，買保險、買房置產、投資理財、自我提升都適用。

日本和台灣的女性財務相似程度極高，生活習慣和金錢觀差異不大，我認為這本書可以參考的點非常的多，適合不管是上班族或是家庭主婦來閱讀。

作者說：「自己的人生被自己束縛是很可惜的一件事」「無論是在人生的哪個階段，女性都能活出自己、活出自信，但首先你需要努力使自己成為一個被需要的人，創造自己的價值」。

希望我們每個女人都可以關注自身，愛惜自己，從早上的第一杯茶開始；提昇自己，花時間提高自己的能力，才能夠讓我們在面對未來的那些不確定時，有錢有底氣。

讓我們一起成為美麗又有智慧的「財女」。

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• 書名：高財商女子養成術
• 作者：大竹乃梨子
• 出版社： 幸福文化​ 出版

#幸福文化 ​ #高財商女子養成術#熟齡學習#理財法律#閱讀心得#閱讀

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當你開始走出去，路便出現

When you start walking the way, the road appears.─ 魯米 RUMI

讀書要有獲利目標

開始經營部落格1年半了，2022年下半年我開始練習寫書推，到12月底，我一共收到三本的書籍分享邀約。

這個緣分起因是我參加 歐陽立中老師的寫作課。

上課前，老師說不能只是抱著看完的心態，他要我們先確定3件事：

1. 你想透過寫作完成什麼目標？
2. 你每天願意擠出多少時間寫作？
3. 你願意每天閱讀一點文章嗎？

當時我覺得寫作的目標，不就是把作文寫好嗎?哪需要再設定什麼目標！

結果歐陽老師說：沒有目標的寫作，一定半途放棄，進步緩慢。

但像我這種沒任何目標的人，他給了兩個建議：

• 第一，以出第一本書為目標
• 第二，以用寫作賺回十倍爆文課學費為目標

我當時想：「寫作還要兼顧實質獲利，我就是素人，文章自已都會嫌棄，要寫給誰看啊?!何況還要拿來獲利，這個目標也太困難了吧?」

因為對自已沒什麼信心，所以目標設定得很小，就是有出版社願意邀約我寫讀書心得就算達標了。

沒想到前幾個月寫了幾篇寫讀書心得，這兩個月出版社開始寄給我喜愛的書籍了。他們邀請我寫讀後心得，並詢問我對某些主題是不是有興趣分享，並免費提供我書籍。雖然不是真正賺錢，但我覺得好像賺到一個億(其實是賺一個”意”想不到新的世界)。

延伸閱讀：好書分享：成功準則(一)｜采實文化｜活出最好的自已

於是我更有興趣的想知道，分享讀書心得，真的有獲利的可能嗎?到底閱讀市場該怎麼看待這件事呢?

讀書分享有市場需求嗎?

剛開始我聽到閱讀獲利賺錢，覺得聽起來太功利，而且讀書是我們從小到大本來就有的能力，真的可以靠這個賺錢嗎?

後來我仔細看了不同教閱讀變現的課程，大致歸納會有這種商機不外乎是2個原因。

• 一種是當作行銷管道，利用網紅的影響力，來行銷書籍或課程，推廣閱讀。
• 一種是用社群媒體來幫助別人「節省時間」快速理解一本書的內容，幫別人解決沒時間挑選閱讀書籍的痛點，把重點菁華摘錄下來，有興趣的讀者可以參考後再決定是否購買書籍。

最常見的讀書獲利方法是「說書」，在Facebook直播開讀書會，或是在 Youtube或是Podcast 有許多說書的影片，Youtuber會把一本書濃縮成十多分鐘的影片，你看完就大致理解這本書的核心內容，不用花好幾天去讀一本厚重的書籍，讓沒時間閱讀，又喜歡用影音觀看的讀書，解決閱讀的困擾。

讀書獲利3個方法

所以把讀書獲利因為推廣的方式不同，分成下面3種方式。

1、寫書評分享(網站、部落格)

目前很多出版社、網路媒體社群，有些有提供稿費徵稿，有些會寄送免費書籍給創作者，讓他們在社群上分享讀書心得。

這項是我覺得簡單又沒有負擔的方法。因為我是網路素人，這次我受邀寫稿，也是用這種方式來賺一些稿費，或是免費可以閱讀新書。

2、當說書人(YouTube、Podcast )

我在 YouTube 或 Podcast 常會追蹤幾位老師，他們當說書人非常的成功，因為每個人對一本書的解讀角度都不同，而且讓我可以利用一些零碎時間把書「聽」完，經過不同的說書人解讀分享，我可以在短時間，就知道這本書是不是我所想要的。

因為現代自媒體很發達，創作者可在很多不同的平台來說書。經營不錯的時候，還可以選擇要不要往知識性網紅發展，或是當成經營個人品牌其中一項特色。用這種說書方式，在自媒體中收費變現，也是一種閱讀獲利的方法。

3、辦讀書會(直播、現場讀書會)

在台灣也有很多小型讀書會，有的是免費，有的需要付費。像我有參加幾位老師的付費讀書會，讓自已被動的每個月閱讀一本書，而且還有老師和同學可以互相督促。

像台灣這種微型讀書會很多，但在中國有一個付費的知識平台叫「樊登讀書」，這個商業模式就非常的龐大了。他靠著線上說書、線下讀書會經營，全世界有5千多萬個會員，年營收達到十億人民幣！

所以千萬不要小看讀書社群可以發揮的潛力。現在自媒體的工具選讀這麼多，在讀書後想要開始變現，這些都是最簡易方便的工具。

結論：讀書獲利門檻低，新手創作好切入

在現代的商業模式，和賺錢方法，一直日新月異，步入熟年千萬不要排斥學習新的工具，甚至會建議我們要主動去擁抱新的學習工具，讓自已在人生下半場，還有更多自我成長的管道。

總之，運用自媒體讀書獲利變現，確實進入門檻較低。例如我這半年才開始分享讀書心得，就有出版社邀約寫稿，雖不算真正賺錢獲利，但是自已喜歡的事，有人欣賞就有了值得努力的方向。

不過我也警惕自已，閱讀變現雖然比較容易，但要保持閱讀習慣，不斷輸入知識再輸出分享，需要大量的時間與練習， 千萬不要三天打魚兩天曬網，讓自已不斷學習成長，因為你不進步，讀者是最容易發現的，只有持之以恆的閱讀當成日常，才會有更好的作品產出。

詩人魯米說：「當你開始走出去，路便出現。」

你不用很厲害才開始， 你要開始才會變得很厲害

這些新的知識分享和自媒體數位工具，接納和學習，會幫助你發掘更多的斜槓賺錢機會，沒有賺錢賺到免費的書也不錯。

有時候你只要願意跨出第一步，一個新的世界、意想不到的創作之路，就緩緩的展現在你的面前。

祝大家 ​ 寫作、閱讀愉快!!

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• 書名：成功準則
• 作者：傑克．坎菲爾, 珍奈特．斯威策
• 出版社：采實文化 采實文化粉絲團

#自媒體經營 #自媒體創作 #自媒體 #個人品牌 #個人品牌經營 #讀書心得

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 6大面向╳67個準則，想要改變人生，先要改變思維。

我為什麼想讀這本書？

如果你覺得《成功準則》名字取得太 「嚴肅」太「標準」，千萬不要因為這個原因錯過這本書。

因為這本重新編的書，融合很多實際案例，和簡單可行的準則，還有最重要的成功心法，強化你的意志，也有具體可執行的步驟，一步步走向更好的人生。

我記得這本書已經出版十年了，是厚厚的一本書，曾在一次領導讀書會，是指定的閱讀書單。讀書會引發了非常多主管的討論，有肯定推崇的、也有論點的辯論，印象非常深刻。

不過我把這本書定位成「如何找到自己人生的可能性」，讓你在現在擁有的資源之下，用正確的心態和方法，活出最好版本的自己。

這本書最神奇的地方，就是每一次閱讀，都會有新的收穫。十年前和十年後的我，閱讀心態已經完全不同了。

這十年，我的工作和生活有極大變化之後，再回頭看這本，也讓我產生了更多的共鳴。

這次《成功準則》重新在台灣編訂，而作者也在《成功準則》暢銷十年後，彙整收錄世界各地的讀者「使用見證」，更增加了這本書可以被實踐的可信度， 而且采實文化重新把書籍差分成三冊，更方便攜帶和閱讀。

本書作者：白手起家的《心靈雞湯》創始者

成功準則的作者是傑克．坎菲爾(Jack Canfield)，如果你不知道他，暢銷書《心靈雞湯》的作者就是他。他的著作大家一定不陌生。

• 心靈雞湯 Chicken Soup for the Soul
• 成功法則 The Success Principles
• 心靈咖啡 Heart at work

市面上寫成功的書很多，為什麼他的「準則」和「雞湯」特別受歡迎呢?

原來他是一位出生平凡的作家，只靠自己的努力和推廣，數十年就已經有了超過200本的著作，書籍暢銷全世界發行量超過5億本，翻譯超過了50種語言。這應該是所有作者夢寐以求的事情吧!

他用這些方法造就了他的成功，讓一般的人更願意相信自已也可以辦到，也願意去嘗試他建議的一些做法。

雖然這本探討層面非常廣泛，不過寫的非常簡單易懂，但背後的理論和案例都非常紮實。

我覺得Jack Canfield雖然出身平凡，但因為長期研究成功人士的成功之道，除了讓自已晉級成功人士，也讓他的眾多學員奇蹟式的翻轉人生。感覺文字的力量真的非常大，就算是素昧平生的人，也可以因為你的文章、課程和作品，進而去影響別人的行為，甚至改變這些人的一生。

 6大面向╳67個準則，簡單明瞭的成功準則

這本書歸納出來的6大面向和67個重點，都很值得去深思探討。

光看這些目錄就超想每一個準則都來試看看，我之後會用幾篇文章，將讀書心得和應用連結在文章中。

1. 　　成功基礎：最容易被忽略也最重要的24個準則
2. 　　自我轉型：由內而外調整自己的14個準則
3. 　　打造團隊：善用眾人力量的9個準則
4. 　　經營人際：打造有用人脈的8個準則
5. 　　財富管理：建立正確金錢意識的7個準則
6. 　　個人品牌：用數位科技經營自我品牌的5個準則

你的思想和言話，會吸引你成為那樣的人

首先我想介紹在「成功的基礎」第一章，很有感的第六點：「吸引力法則」。

因為這是之前讀書會辯論最多的議題。我用我的方法來解釋。

說到吸引力法則，就會想到《秘密》這本書，這個論點，曾經是我在職場上的讀書會，討論和辯論最多的爭點。

雖然最後很多人都把「 吸引力法則」 歸納成「心裡學裡的暗示技巧」，但是我非常相信一個人的思想和語言，就是他產生的磁場，如果是正面的人，相對會吸引到正面的群體；一個人如果一直都很負面，圍繞在他周圍的人或事，也很容易被從負面的角度來看待。

簡單的來說吸引力法則就是說：你所想的、所說出來的、和所強烈信仰的， 你就可能更接近它、去實現它。

愛因斯坦也說過：「 我們所創造的世界，是我們思維的一個過程，不改變我們的思維，就無法改變它」

雖然《秘密》這本書有受過很多人的批評，但是善用意念的力量，你可以讓自己處在正面思考的狀態，告訴自己值得擁有這一切，你就會更接近想要的成功。

這個方法很簡單，就是要求、相信、和接受三個步驟。

第一步：想你要的，而非你不想要的

吸引力法則就是說，你會把你的能量和焦點還有注意力放在什麼地方，不論是你想要的還是不想要的，就會全部吸引到你的生活中，所以你必須要更謹慎的對待你的想法和感受。

就像你每天所想的、所閱讀的、所談論的事情，大部分只是無意識地對當下發生的是做出反應，但是卻從來沒有認真思考未來想要什麼，所以就會被卡在目前的生活當中動彈不得。

熟年想要的夢想：自媒體創作

例如我去年開始做自媒體，就是想要在步入熟年，有一個自我成長、和外部的朋友互動學習的園地。一方面充實自己、 豐富自己的生活，也可以把所學貢獻給別人。這就是我開始有意識要去創造我的未來，而不是在中年的時候選擇悲觀，或是感到徬徨空虛，但是完全不採取任何行動，這樣對我的生活和夢想，並不會有任何幫助。

第二步：相信你會得到你想要的事情

這種吸引力法則，並不是在講空有想像，但是不採取行動。其實這只是保持一種積極正面的期待，因為我相信會得到自己想要的事情，所以遇到一些批評，或是開始有負面想法，我就應該要採取行動了。

相信我可以透過網路彈性工作，幫助他人

例如：我相信我可以透過網路彈性工作，幫助他人這是我在進入熟年之後，想要加入的人生目標。

不過我是就是一個數位小白，20多年的工作經驗，我並沒有網路創業或是自媒體經營的技術。但是我相信未來我一定可以透過網路，彈性的工作和幫助他人。於是我就開始採取行動，去學習網路知識、學習寫作、架設網站、製作影片…，途中當然會懷疑自已的相信，是不是真的有實現的一天?

但是經過一段時間的累積，因為我不斷告訴自已：一定可以，周遭就有更多認同的朋友出現，互相的支持和鼓勵，累積了我對經營自媒體的自信。

這就是因為我的相信，吸引到同頻的人來支持我的夢想。

第三步：和你的目標和和諧共鳴

用肯定的語氣做出聲明

這個是我在《吸引力法則》當中學習到的一種正念的方法，像剛開始經營自媒體的時候，因為對於數位工具沒有任何優勢，我是非常沒有信心的。但是與其讓這些負面想法不斷地打壓自己，還不如 轉成正面思考，例如：

「如何找到自媒體經營的解決方法?」

「 如何學習到這些數位工具？」

或是想像自己「有100個人訂閱時的快樂」。

我剛開始也很不習慣，感覺這種《吸引力法則》很像自欺欺人，後來是透過不斷練習用肯定語句，去潛移默化自己，在經營自媒體的時候，都能夠樂觀的去面對問題，不太會帶著批判的思想去看待別人，或是發生的問題。

用「讚賞」和「感恩」關注美好事物

其實我開始創作之後，我很喜歡不斷去尋找我們生活中值得讚賞的事物， 把它變成文字寫出來，或是對我周遭的人說出來。 這對我在自媒體創作的成果，有很大的幫助。

這種方法就是用「讚賞」和「感恩」來讓目標更明確，因為你關注的是和你目標有關的美好事物，自然會吸引能讓你高興的人和事。 至於其他負面的訊息， 有價值的就改善它， 要不就徹底地忽略它， 讓自己的心態，保持在有一個很正面的自動循環系統。

當你總是欣賞美好的事物，並感謝能夠遇到這一切； 或是學會關注別人的優點，而不是別人的缺點。 就會發現很多原本沒發現的美好都來到你身邊，很多人際關係也變得完全不一樣了。如果總是關注不如預期的按讚或訂閱數， 或是親朋好友都怎麼 不看好你， 那你就可能讓更多不預期的結果發生在你周圍。

活出最好的自己

所以我覺得這本書不只是可以當作一套成功學的指引， 也可以像閱讀《心靈雞湯》一樣，當作塑造自己的人生信念很好的參考書。

蠻建議買一套放在隨手可得的地方，有空就翻一下。 我除了有一套實體書之外，還去買了電子書，隨身可以攜帶閱讀。

願我們都能夠找到自己所想要的成功人生， 並且一步一步的去實踐和擁有這個你夢想的美好人生。

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阻力是唯一能讓肌肉變強壯的辦法​

我最近有3個月沒去健身，​肌肉量已經退步到剛開始上健身房時，​橘子姐還原成一只「碰柑」姐了​

今天運動時教練說：​

「唯一能讓肌肉變強壯的方法，​就是讓它適應愈來愈大的阻力。」​

雖然是常聽到的話，​但這次我特別有感，因為荒廢了三個月的體能，我想要回復卻是要更強的意志力，才開始走回健身房。

​我覺得不只是肌肉要「阻力」才變強壯，​人想做一件事也是因為有阻力，心志和能力才會變強。​

延伸閱讀：個人品牌經營｜靈感來自持續不斷的紀律

寫作像練肌肉：用阻力讓肌肉變強壯

我從以前就不愛運動，​高中跑百米我可以跑23秒，​也算創記錄了。​後來知道中年之後肌肉量減少很快，​我發覺我要完成提早退休的夢想，還想邊工作邊到世界各地走走，​很需要有好的體力，而​維持體能體態就是非常重要的事。​

運動的阻力原理，主要是因為阻力的出現，會些微的破壞肌肉，造成發炎反應(會有微微酸痛的程度)，而身體會靠製造更多肌肉來修復，所以說阻力是讓自已可以在破壞肌肉後，重建更好更多的肌肉。

寫作也一樣，當遇到沒時間、不會寫、沒靈感…，我們都只喜歡做自己擅長的事，對有點難度，讓自已表現不好的事，就喜歡避開不去做，之後找藉口說沒空或是不喜歡，就不用去面對這個困難了。如果可以突破這個弱點，就會在破壞你的慣性之後，寫作能力就會變得更為強壯。

只要做了必有收獲的事~運動和寫作

只有心練習改變自已的慣性，運動鍛鍊肌肉，和寫作一樣，都是一種只要練習必有回報的事情。因為，世界上很多事情不是你肯努力就會有回報！像你努力工作，不一定會升官發財；你努力追的男女朋友，也不一定會追得上。

而健身和寫作，就是世界上少數只要你肯努力，就一定會有回報的事情。

運動練肌肉這件事其實很現實，你只有持續的練習，不斷修正自已運動方式，找到一起運動朋友互相打氣，或找到好教練模仿學習，反正只要開始做、重覆做就對了。

這就是鍛鍊肌肉的超高投報率，你只要可以堅持幾個月，一定會看到肌肉和體能變化的成果。

寫作也是一樣，堅持練習幾個月，像運動一樣，最好有相同愛好的夥伴互相支持，找好教練來指正方法，學習有那些方法、該做哪些動作，可以加強自己文字肌肉不足的地方，只要一遍遍的練習，就會知道如何正確運用文字肌肉來寫作。

所以我開始鍛鍊文字肌肉，每天在FB和部落格更新文章，磨鍊文筆，​也報名線上的寫作課、參與寫作社團，多多觀摩別人的文章，大量閱讀書籍，​用阻力做為進步的養分。​

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延伸閱讀：個人品牌經營｜寫作要不要日更?​

寫作像練肌肉：多鍛鍊就有力

健身，不是一勞永逸的事情。你只有持續鍛鍊，養成習慣，開始了就不要停下來，才可以保持在最佳狀態。千萬不要一有成果，就大吃大喝。只要你不運動一段時間，馬上就恢復原狀。而且要再重新開始，又要忍受一段時間的肌肉調整的酸痛不適。

寫作也一樣。每天保持定量的輸出，千萬不要停下來，否則要恢復重新提筆，不但靈感沒了，連提筆再寫的勇氣都沒了。

當你持續健身和寫作，體能和學習能力的變化，慢慢會體現在身體和作品上，只要持續投入，就一定會有收獲，這真是太划算的自我投資了。

我希望自已可以把體力和創作力維持在一定的水準，做為熟齡學習、提早退休的資本，​提高自已的「抗阻」能力，​讓文章和肌肉愈來愈強壯，有一天可以用「有力」的文字，​來發揮「有利」於人的影響力。​

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