讀書心得|只要改變5%,生活就有全新的可能

by Rita
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好書Rita掛名推薦《只要改變5%,生活就有全新的可能》

我為什麼想讀這本書

昨天收到熱騰騰的書,看到自己的名字「橘子姐的熟齡理法院」掛上推薦,雖然是小小的一個角落,但是……好興奮啊啊啊……ヽ(^o^)丿

這本書的簡介一開始就吸引我:「給想太多卻無法採取行動的人、給每天都在自我懷疑的人。」而且每篇後還附上:給你的「改變工具箱」。這種簡單明白還有解答的案例,真的很實用啊。

所以收到幸福文化邀約,詢問我可不可以掛名《只要改變5%,生活就有全新的可能》這本書,雖然我對心理學只是一般讀者的程度,但這本書看著像故事書,還有工具箱,我就想增加自已不同閱讀領域,寫下心得,這也是我想要改變習慣,就這5%的讀書心得開始。

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晚上想想千條路,早上醒來走原路

你有沒有在聽完一場演講、諮商完一次問題,覺得熱血沸騰,後悔怎麼沒有早一點知道這些事?

但是每次在演溝、讀書會、諮詢結束後,你又双叒叕走回原路了?

這些感動或是心得,根本沒有讓你採取任何行動去改變現狀?

這本書《只要改變5%,生活就有全新的可能》,是一位心理諮商師在多年的執業後,把一些心理諮商個案集結改編,像是家庭、工作、感情、人際關係的問題,用簡單幾百個字的回答,讓來諮詢他心理問題的讀書觀眾,先回去觀察自已的行為感受,或是採取一個小小新的行動,然後在一週後回饋他們的生活有沒有變化?

你一定會想:沒有改變觀念只去做一件沒做過的事,對你的心理困擾有什麼幫助?​

其實我們每次遇到心理問題,就會很想聽了親友或專家的建議,當你們聊了很久、聽了很多建議,只會感覺到抒發了情緒。但是又會感覺到自已人生的困擾又多又複雜,問題大到無能為力去解決它。

書中強調「動起來」並不像想像中那麼困難,大部分的人只要給一些動機,大多願意嘗試新的行動。這些行動既要是新的,又不能太難以實現。作者說,我們並不需要一下子做到百分之百,或對自己要求過高,只需每次改變5%,生活就會有新的可能。

只要採取微小或是逆向思考的行動,採取行動做一點點的改變,就可以幫助我們打破慣性和困境,並從新的視野去看待問題,就會激發你更多的改變,這才是對治心理困擾最佳的良藥。

​5個項目與自我覺察5%

這本書裡用了五個段落44個小故事,告訴你如何用5%的小改變,帶來為自已人生改變的可能性。

  1. 發現自我的存在
  2. 原生家庭的是與非
  3. 工作與理想可以兼顧嗎
  4. 患得患失的親密關係
  5. 人際關係是煩惱的源頭

5個章節裡面各有幾個故事,每個故事都是只有短短幾百個字,但是你看到他們幾乎沒什麼大幅改變,就會讓你覺得這些作法,「怎麼這麼簡單?」「這樣也有效啊!」

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繞過慣性的阻力,嘗試從沒有做過的事情

其實我覺得改變5%的方法厲害的地方,光是從「觀察自已」但是不要改變,這「覺察」的行為就是個「陷阱」了。

因為從你開始關注自已的行為和心態,要你「什麼都不改變」是做不到的。

事實上,只要你開始有意識地覺察,你困擾的事情就會有變化。

雖然沒有大幅改變什麼,加上你又做了一件和以往不同的行動,有了新的經驗去打破你原來的慣性,當你開啟新的視角,開始因為新的行動有點改變,你會覺得自已有「進步」。

這時候焦慮就減少了,你可能就再很前邁一步,改變就一步一步地發生了。

讀書心得|只要改變5%,生活就有全新的可能

開始行動比正確的行動更重要

我覺得不只是心理問題,只要改變5%的行為,你也可以運用這個做法,讓自已創造全新的生活。

例如:寫作或做自媒體創作。

剛開始我看著別人做自媒體,不管是寫作、做影片、架網站…,不管是運用社群平台?如何寫文章?如何製作影片?如何推廣?這麼多的技術要學,根本不可能100%全部都學會。很多人會因為太多問題要解決了,又不是自已擅長的,所以一遇到困難就直接放棄了。

但是如果不要追求完美,一切只從5%開始,不要覺得人人都是自媒體大神,要等到自已什麼都懂、都學會了,才開始創作,這樣只是一再拖延而已。

因為我們不可能等準備好才開始,永遠是一邊學習一邊解決問題。

所以不要怕自已是數位小白,你只要從5%開始,做些你沒做過的事,讀你沒有讀過的書,並且寫下這些心得想法,慢慢得你發現,原本寫50個字就很費力,到後來寫5000個字都沒問題。

你不用非常完美有把握才創作,一定要記得

「開始行動比正確的行動更重要」

推薦這本書給…

這本書透過個案諮詢與回饋的方式,有了很清楚的情境故事,讓讀者能夠在閱讀這些個案時,很容易應用在自己的生活中。推薦這本書給

  1. 想要改變,但又不知道怎麼開始的你
  2. 喜歡看多一點實際的心理案例,看別人如何用簡單的方法思考和解決一些心理問題。

《只要改變5%,生活就有全新的可能》

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